🚚 Безкоштовна доставка Новою Поштою для замовлень від 5000 грн.
Порівняння
Додайте товари для порівняння
Бажання
Додайте товари до списку бажань
Графік роботи:

Будні: 10:00–19:00

0
Мій кошик

⚡ Креатини

Сортування:
за популярністю спочатку дешевше спочатку дорожче за назвою

Креатин є важливим елементом для організму, за своєю суттю це азотовмісна карбонова кислота. Насамперед це джерело енергії. Основною властивістю речовини є насичення клітин молекулами води.

Креатин міститься в м'ясі та рибі, а також частково синтезується з амінокислот. Згідно з оцінками фахівців, денна норма для атлета становить 2-4 г. Зазначимо, що щоб отримати таку кількість речовини зі звичайною їжею, на добу необхідно з'їдати щонайменше 200 г яловичини або іншого червоного м'яса, що досить складно. До того ж, це призведе до додаткового навантаження внутрішніх органів, які отримають не чисту енергію, а цілий набір білка і жирів. Тому креатин рекомендується абсолютно всім спортсменам, тим паче, що його легко придбати, а ціни на нього цілком доступні. Особливо популярна ця спортивна добавка серед представників силових і швидкісних дисциплін. Вони відзначають істотне збільшення максимальної ваги для жиму, кількості повторів і пікової швидкості за короткий період.

Навіщо потрібен креатин

Саме ця речовина допомагає нам справлятися з болем і фізичним дискомфортом. Крім того, елемент сприяє зміцненню суглобів і сухожиль і заповнює запас енергії.

Вживання креатину впливає на:

  • Силу і витривалість. Під час важких тренувань організм насамперед звертається саме до цього джерела енергії. У такий спосіб заощаджуються АТФ і глікоген, що збільшує силові показники і дає змогу швидше перейти до збільшення навантаження. Більша ефективність спостерігається на прикладі короткочасних спортивних показників.
  • Обсяг м'язів. При постійному прийомі креатину м'язи збільшуються і набувають округлості за рахунок накопичення рідини в клітинах. При цьому відбувається приріст виключно сухої маси, без жиру.
  • Темпи відновлення і зростання м'язової тканини. Елемент підвищує якість живильного середовища м'язів, у такий спосіб забезпечуючи запас глікогену і будівельного матеріалу.
  • Судини. Вживання цієї речовини сприяє зниженню рівня холестерину, що перешкоджає виникненню інфаркту міокарда та інших судинних захворювань.
  • Серце. Креатин природним чином регулює правильний ритм скорочень.

Добавка допомагає уникнути руйнування м'язів під час "сушки". Для схуднення її можна використовувати з тією метою, щоб збільшити інтенсивність тренувань. В іншому разі для жироспалювання вона не підходить. Незважаючи на те, що дія речовини пов'язана з виробленням тестостерону, жінкам її вживання не заборонене, однак, результат не такий хороший, як у чоловіків. Креатин - це натуральне джерело енергії, яке не є допінгом, а тому використовується і в командних видах спорту. 

Чи небезпечний креатин

Протипоказанням до застосування добавки є вагітність. Дітям, астматикам, алергікам, діабетикам і людям із нирковою недостатністю слід попередньо проконсультуватися з лікарем. Побічних ефектів від споживання за всю історію препарату не виявлено. Це не дивно, оскільки сама по собі речовина є натуральною. Як правило, її надлишки виводяться з організму, не чинячи згубного впливу на внутрішні органи. Однак істотне перевищення норми може спричинити низку негативних наслідків, як-от набряки, дегідратація, травні розлади та судоми.

Нестача креатину в організмі загрожує уповільненням фізичної активності. За відсутності фізичних навантажень потреба в речовині може виникнути у вегетаріанців. Всупереч поширеним міфам, вживання добавки ніяк не впливає на репродуктивну функцію.

Як правильно приймати креатин

Щоденна доза становить 3-5 грамів. Йдеться про моногідрат креатину, найбільш ефективну добавку з найвищим вмістом цієї речовини. Вона може мати форму порошку, таблеток або капсул. Ця сполука також часто входить до складу передтренувальних комплексів, тому якщо ви використовуєте один з них, цілком можливо, що вам не потрібно нічого купувати додатково.

Рекомендується здійснювати прийом креатину на голодний шлунок, наприклад, відразу після тренування. Потрапляючи в організм у процесі перетравлення іншої їжі, речовина може зруйнуватися, не виконавши кінцевої мети. Також нейтралізувати дію препарату можуть кофеїновмісні продукти. У дні між тренуваннями, харчуючись кожні дві години, доречно випити порцію перед одним із прийомів їжі. Креатин добре розчиняється в теплій воді, соку, молоці, доречно додавати його до протеїнових коктейлів.

Цікава особливість креатину - він краще засвоюється за підвищеного рівня інсуліну, тому бажано вживати його зі швидкими вуглеводами. А це здебільшого солодке. Як корисніший замінник можна використовувати мед і патоку, крім того, багато креатинових засобів уже містять у своєму складі глюкозу.

Як вибрати креатин

Згодом популярність добавки тільки збільшується. Придбати її можна в будь-якому спеціалізованому магазині. Якщо ви вирішили купити креатин, майте на увазі, що: 

  • Найефективнішими вважаються препарати зі США та Німеччини;
  • Для новачків краще підійдуть таблетки;
  • Від форми випуску добавки (батончики, порошок, капсули тощо) ефективність засобу не залежить;
  • На упаковці зазвичай є інструкція із застосування. Якщо вона відсутня або викладена невідомою вам мовою, зверніться до консультантів магазину або тренера.
Вгору